p max

[...] dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x [...]

[...] ( 20 sek ) - cwiczenie na brzuch rotacyjne 3x10 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=57pv_1j4dH0 ( 2:30) - lezenie na plecach i wyrzuty pilki do gory 2x max Sroda Sporty walki Czwartek 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] wszystko od zera. Podstawowym celem jaki chcę osiągnąć jest przytycie do 80kg. Dane: Imię: Artur Wiek: 21 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Suplementy: Ostrowia WPC 80, Gainer 2 Vitalmax, Dextroza Vitalmax - wszystkie dostałem, obiecuję nie korzystać z nich na razie, chyba, że nie będę miał w domu co jeść Staż: 0 Wymiary: Klatka: 98cm Biceps: 32cm [...]

[...] Środa: (nogi) + nadgarstki Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 Nadgarstki: Uginanie ze sztangą (max) x3 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4s 30kg*15p BICEPS uginanie przedramion ze sztangą prostą stojac 3s 30kg*12p NOGI Przysiady 3s 30kg*10p UWAGI: wszystko z dużym zapasem max technicznie jak potrafie na rozruch mysle ze nie ma co sie szrpac odrazu z wiekszymi ciezarazmi z treningu na trening bede dokladał ciezaru 12.02.2010 PIĄTEK KLATKA [...]

[...] z hantlami w opadzie tułowia, 2 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4 serie -zginanie nadgarstków nachwytem, 4 serie Każde ćwiczenie robię do max 12 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek, czworobocznych i przedramion. Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Cel: masa Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojówką 3 razy w [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi w doborze treningu... ćwiczyłem już ok 4 miesiące treningiem FBW. Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu... i jeszcze klatki nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi w doborze treningu... ćwiczyłem już ok 4 miesiące treningiem FBW. Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu... i jeszcze klatki nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej [...]

[...] Plecy-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x8-10 seria laczona z martwym ciagiem wioslowanie sztanga 4x10 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 seria laczona z wyciskaniem [...]

[...] ponad 4 6. DIETA: obecnie 1800 kcl białko, węgle, tłuszcze zalezy jaki dzien treningowy w dnie nietreningowe wegle trzymam nisko około 50 - 60 g reszte to białko, tłuszcze max 6 g, w dni treningowe wegle ida w góre -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka(methanDB) DB PHARMA UGL 10 mg+ alchemia [...]

[...] kurczak, kazde warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: nie dotyczy Preferowane formy aktywności fizycznej: moge na silownie chodzic max 4 razy w tyg na 2 - 3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat killer treck, cla lcarnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli ktos mi je [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu ( maszyna ) 3 x 15 2.) Uginanie nóg siedząc ( maszyna ) 3 x 15 3.) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 4.) Podciąganie na drążku 3 x max 5.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 10/8/8 6.) Francuz do czoła leżąc 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami siedząc 10/8/8 + rolowanie , rozciąganie [...]

[...] i 30 na druga strone lezenie na plecach z nogami w górze ale bez łapania za stopy 40 powtorzen CZWARTEK: PLECY+PRZEDRAMIE:BRZUCH Plecy: podciaganie do karku (nachwyt): 3x max opady: 20,18,15 podciaganie konca sztangi w opadzie: 12,10,8 progresja przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie: 12,10,8 progresja Przedramie: uginanie nadgarstkow [...]

[...] Pt:FBW So:Interwalowe Pieklo FBW bym sobie zrobil takie typowo silowe wydaje mi sie. Plan: 1.Przysiady/MC 3-4x6 2.Wioslo hantlem jednorecz 3-4x6 3.Pompki na krzeslach3-4x max kulturystyczny 4.Dalbym push press, ale mam sufit za nisko, wiec wycisk hantli siedzac 3-4x6 Mam jeszcze taki problem, jak widac nie ma podciagania, ani pompek na [...]

[...] gatunek tych sportów wymaga poświecenia na treningach? I nie jest oczywiście zbyt brutalny typu MMA? Odżywianie : dieta oparta na ig Cel : rzeżba+redukcja max-2kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki, siłownia, do dyspozycji drązek i expander Stosowane [...]

[...] szklanke dziennie ) -magnez ( 1 tab dziennie ) -wapń ( 1 tab dziennie - właśnie brakło ) -omega 3 ( 1 tab dziennie ) -witaminy Dieta tak ogołnie o niej : -zbilansowana , max 100-150g Węgli , około 150g białka , 50-60g Tłuszczu -unikam tłuszczy nasyconych -znikoma ilość węgli prostych ( ziemniaki , biały chleb ) -ww w większości o małym IG -0 [...]

[...] razowego chleba, jakiegoś warzywa trochę W szkole obiadek - wyjadam mięso i surówkę ok.12 15- jem w domu - coś z mięsem, kanapka, dwie parówki / chleb tylko razowy jak coś i max 1 kromka 18. Też coś z białkiem. Olimp Fat Burner biorę 2 kapsy dziennie - mam za free L KArnityna olimp do ssania bez chromu - 3 tabletki dziennie Olimp Vitamin Chela [...]

[...] naturalne raczej. No i zakładając, że mam te 164cm wzrostu czy jest sens aż tak brnąć w tę wagę czy jestem raczej zdany na pogodzenie się z tym i muszę się bujać z wagą do max 70kg i resztę życia pluć sobie przez to w brodę? Nie twierdzę, że chcę wychodzić i miażdzyć 2 metrowców po 120kg, ale takich do 100kg żeby na pewno mieć szanse wagowo, [...]

[...] 4*15-20 (prog) 90s Rozpiętki 4*15 60s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4*15 60s Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15 (prog) 60s Pompki tylem 3*max 90s brzuch --> aeroby Sroda: Podciąganie Sztangli w opadzie (wioslowanie) 4*15-12 (prog) 90s Martwy ciag 2*15 60s Szugsy 4*15 60s Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]